Le abitudini che ci fanno ingrassare!
Non è solamente il “mangiare tanto” che ci porta ad ingrassare, sono molte le abitudini che fanno parte della nostra quotidianità che, inconsapevolmente, ci portano a metter su peso!
-Sedentarietà-
Questa è abbastanza scontata. Purtroppo con la vita frenetica di tutti i giorni, l’unica cosa che desideriamo, tornati a casa dal lavoro, sembra essere il divano. Eppure questo è un errore terribile!
Ogni giorno dovremmo ritagliarci almeno una mezz’oretta per fare un po’ di movimento…il che non vuol dire necessariamente fiondarsi in palestra o saltare sulla cyclette. Iniziare dai 10.000 passi al giorno sarebbe già un grande traguardo.
-Non fare spuntini-
Molti credono che evitando gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio, la loro dieta sarà più efficace. In realtà non è affatto così!
Uno spuntino sano, aiuta a mantenere attivo il metabolismo per tutto il giorno e ci appaga psicologicamente, facendoci arrivare a pranzo e a cena più sazi, evitando quindi che ci abbuffiamo eccessivamente.
-Non fare colazione-
Ancora prima degli spuntini, viene la colazione. Si tratta del pasto principale, proprio perché è quello che serve per impostare bene una giornata.
Saltare la colazione, perché di fretta o perché non nostra abitudine, in realtà lancia un messaggio sbagliato al nostro corpo, che reagirà come in “carestia” e ci farà arrivare a pranzo con una fame esagerata.
Questo però non vuol dire esagerare. Una volta ogni tanto cornetto e cappuccino vanno più che bene, ma che non diventi un’abitudine!
Si agli zuccheri al mattino, ma con moderazione, magari introducendo un po’ di proteine, come uova o pane integrale tostato. Provate per qualche giorno e scoprirete nuove energie!
-Non bere a sufficienza-
Sappiamo quanto l’acqua sia importante per il nostro corpo, eppure spesso trascuriamo l’idratazione!
Sarebbe indispensabile bere almeno 2 litri di acqua al giorno per un corretto drenaggio dei liquidi, in modo che i nutrienti assunti possano essere utilizzati (e perciò smaltiti) in modo intelligente. Il che vuol dire anche facilitare l’utilizzo e lo smaltimento degli zuccheri e quindi, un dimagrimento.
-Saltare un pasto-
Abbiamo parlato dell’importanza della colazione, ma la verità è che ogni pasto è importante e serve a non arrivare “sovraccaricato” di fame al successivo.
Altro grande errore è “sostituire” il pasto con un unico alimento.
Spesso, soprattutto d’estate, si tende a sostituire pranzo o cena con un’abbondante porzione di frutta. Niente in contrario alla frutta, sia chiaro, ma il suo apporto di zuccheri non va sottovalutato, soprattutto se costituisce tutto il nostro pasto. Infatti dopo poco tempo ci troveremo ad avere nuovamente fame, proprio a causa di questa assunzione eccessiva e repentina di zuccheri tutta insieme. Questo carico di zuccheri porterà un rialzo glicemico ed insulinemico…condizione ideale per metter su peso!
-Magiare di fretta-
Masticare velocemente è un’abitudine che porta ad introdurre più cibo, così come mangiare in piedi ci dà un minore senso di sazietà. Quindi, almeno a pausa pranzo, prendiamoci del tempo per noi, sediamoci e mangiamo con calma. Fermarsi ad assaporare il pasto e masticarlo per bene, ci farà sentire sazi molto prima, permettendoci di mangiare di meno ed assimilare meglio.
-Dispensa stracolma-
A nessuno piace non avere cibo in casa, ma se si abita abbastanza vicini a negozi e supermercati, il consiglio è quello di fare la spesa più volte alla settimana, comprando solo lo stretto indispensabile.
Come prima cosa, è importante fare la spesa a stomaco pieno, per non lasciarsi “tentare” ed evitare di acquistare cibo spazzatura. Infatti non potrai abbuffartene una volta a casa, se non l’avrai a disposizione!