Dormire è un problema? 5 consigli salva-sonno
Siamo tutti diversi, quindi non esiste una sola soluzione che vada bene per tutti, ma abbiamo 5 utili consigli per dormire meglio che val la pena provare.
1 – Mandate a letto la tecnologia prima di voi!
Con questo non intendiamo che debba portartela sul comodino, ma proprio il contrario! La luce blu di televisioni, cellulari e pc, condiziona la produzione della melatonina, che dovrebbe aiutarci a dormire. Usare questi dispositivi quando si è a letto o poco prima, rende più difficile addormentarsi. Il corpo, influenzato dalla luce dello schermo, perde la percezione del fatto che sia il momento di dormire.
Quindi, staccatevi da pc, tv e cellulare un’oretta prima di andare a letto…sarebbe ancora meglio due ore prima, ma sappiamo di chiedervi troppo!
Preferite piuttosto leggere qualche pagina di un bel romanzo…vedrete che il sonno ne guadagnerà in quantità e qualità!
2 – Niente attività fisica la sera
Allenarsi fa bene, si sa. Allevia lo stress e scolpisce il nostro corpo.
Allenarsi poche ore prima di dormire, può però essere controproducente per il nostro sonno. L’allenamento “ci sveglia”, produce endorfine e ci stimola sia fisicamente che mentalmente, diventa quindi più difficile “mettere a dormire” la nostra macchina dopo averla accesa a piena potenza!
Evitate di allenarvi in serata, preferendo il pomeriggio o il tardo pomeriggio se la mattina siete impossibilitati.
3 – A letto sempre alla stessa ora
Abituare il nostro corpo ad orari precisi in cui andare a letto, può tornare molto utile. Come avrete notato, il corpo umano è una macchina perfetta, che si adatta al mondo che la circonda. Se avete la sveglia tutti i giorni alla stessa ora, vi capiterà di svegliarvi a quell’ora anche nel weekend, quando la sveglia non si accende. Perché? Beh, perché il nostro corpo si “calibra” e programma su determinati orari e li “ricorda”.
Se questo funziona per il risveglio, chiaramente può funzionare anche per prender sonno!
Andare a letto sempre alla stessa ora, è un ottimo sistema per abituarci a dormire ad orari prestabiliti.
4 – Cena leggera
Si, lo sappiamo, la cena è spesso l’unica occasione per vedere gli amcii durante la settimana. Eppure non deve essere una scusa per ingozzarsi.
Amiamo tutti il buon cibo, ma appesantirsi la sera, rende più difficoltosa la digestione, cosa che decisamente influisce sul sonno.
Cerchiamo di evitare carboidrati, fritture e cibi speziati…vedrete che così prender sonno diventerà molto più facile!
5- Metronomo luminoso
Se i consigli precedenti non hanno funzionato, abbiamo un’ultima soluzione: il metronomo luminoso!
Un metronomo luminoso è uno strumento che “insegna” ad addormentarsi.
Noi abbiamo provato quello di Dodow e abbiamo dormito come angioletti!
Come funziona?
Basta scegliere tra due modalità, una di 8 minuti, l’altra di 20 e lasciarsi “guidare” nella respirazione.
Il metronomo proietta una luca azzurra sul soffitto. Quando il fascio si espande bisogna inspirare, quando si ritrae, bisogna espirare.
L’espirazione dura più dell’inspirazione per indurre la sensazione di stanchezza.
Con questo “esercizio”, il ritmo delle respirazioni cala da una media di 11 a sole 6 respirazioni al minuto, ritmo della “coerenza cardiaca”. Ossia il nostro sistema nervoso si riequilibra, inducendoci al riposo.
Inoltre, concentrarsi sul fascio luminoso, ci libera la mente, quasi con un effetto ipnotizzante. Addio pensieri che ci tengono svegli!
Il metronomo di Dodow è un’ottima alternativa all’utilizzo di farmaci e può essere portato con sé ovunque.
In media, gli utilizzatori, si addormentano 2,5 volte più velocemente…il che equivale ad un centinaio di ore di sonno in più all’anno! Non è incredibile?
Non siete soddisfatti? Abbiamo altri consigli per voi!
